-4 °C | Svátek má ApolenaChcete zhubnout? Cvičte a držte dietu!
Text: myš
8. září 2008 | 15:20
Je při hubnutí důležitější cvičení, nebo dieta? Zdravý rozum říká, že při shazování kilogramů hrají stejnou roli. Co říkají odborníci?
Samotné cvičení vám k radikálnímu zhubnutí nepostačí. Často si kladete otázku, zda je při hubnutí důležitější cvičení nebo dieta? Zdravý rozum napovídá, že při shazování kilogramů hrají stejnou roli. Je tomu tak doopravdy?
Odborníci se shodují, že zákon hubnutí je v podstatě jednoduchý. Ke zbavení nadbytečných kilogramů, musíte v denním součtu vydat víc kalorií než přijmout. Pokud skončíte většinu dní v plusu, jak tomu bývá nejčastěji, vaše váha poroste.
Jednu stranu této jednoduché rovnice tvoří kalorie přijaté v pokrmech a nápojích, druhou stranou jsou kalorie spálené cvičením a tělesnými procesy, které v organismu probíhají i za klidového stavu. Pokud se chcete zbavit nadváhy, teoreticky by vám mělo stačit zvýšit pohyb a přebytečné kilogramy by měly být pryč. Tak jednoduché to ale zase nebude!
Efektivnější je cvičit nebo necvičit?
Studie z roku 2000, kterou provedli Ross, Freeman a Janssen, dokázala, že samotné cvičení není zdaleka nejefektivnější metodou hubnutí. Jejich závěry potvrdil i starší výzkum Hagana, Wonga a Whittana. Obě studie srovnávaly dvě skupiny respondentů. Jedna z nich hubla pomocí úpravy jídelníčku, ta druhá pouze cvičila.
Muži ze skupiny, která držela dietu, zhubli v průměru o 8,4 kg; ženy ze stejné skupiny ztratily 5,5 kg. Příslušníci druhé skupiny pětkrát týdně půl hodiny běhali a ženy zhubly 3 kg, zatímco muži průměrně 6 kg. Ženy držící dietu snížily množství svého tělesného tuku z 35 % na 29 %. Zatímco ženy z druhé skupiny snížily množství svého tělesného tuku jen o dvě procenta, muži z dietní skupiny snížili svůj tělesný tuk o pět procent, ale u cvičících mužů k žádné změně v množství tuku nedošlo.
« předchozí strana 1 2 další strana »
