Jak doplnit bílkoviny do jídelníčku?

Text: Prima Žena
7. června 2018 | 12:00

Jíst zdravě. Meta, na kterou by ráda dosáhla většina z nás. Pokud jste už své stravovací návyky přehodnotili, nebo se k tomu teprve odhodláváte, opravdu víte, jak by měl váš nový zdravý jídelníček vypadat? Základem je jíst pravidelně a dodržovat správný poměr živin – bílkovin, tuků a sacharidů. V tomto článku se zaměříme na bílkoviny, protože právě ty v naší stravě chybí nejčastěji. Víte, kolik gramů bílkovin byste měli každý den sníst?

doplnit_bilkoviny_PZ.jpg doplnit_bilkoviny_3_PZ.jpg doplnit_bilkoviny_4_PZ.jpg doplnit_bilkoviny_2_PZ.jpg

Hodnocení:

Tiskni článek

Pošli článek

Jídelníček, se kterým zhubnete
Ještě nedávno se uvádělo, že by poměr hlavních živin v jídelníčku měl odpovídat 50 % sacharidů, 30 % tuků a 20 % bílkovin. Praxe ale ukazuje, že pokud chcete zhubnout nebo si hmotnost v dnešní uspěchané době udržet, je velmi účinné sacharidy v jídelníčku snížit a naopak lehce navýšit zdravé tuky a bílkoviny. Na tomto jednoduchém principu funguje například i proteinová dieta.

Proč navýšit právě bílkoviny? Výživová poradkyně KetoDiet Martina Dvořáková říká: „Bílkoviny mají výborný sytící efekt, takže díky nim ani v dietním režimu nehladovíme. Plní také ochrannou funkci pro naše svaly. A čím lépe svaly ochráníme, tím lépe bude fungovat celý náš metabolismus. Není to ale tak, že bychom měli jíst několikanásobné doporučené denní dávky bílkovin. Stačí, je navýšit pouze nepatrně.“

Spočítejte si, kolik byste měli sníst bílkovin.
•       Doporučená denní dávka je 0,8-1 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti.
•       V běžném jídelníčku by měla žena žena vážící 70 kg sníst až 70 g bílkovin.
•       Např. při proteinové dietě se tato žena dostane až na 90 g bílkovin denně, tj. 1,5 g na 1 kg.

Proteinová jídla v běžném jídelníčku
Když si dáte 100g plátek kuřecího, neznamená to, že jste snědli 100 g bílkovin, plátek obsahuje jen 20 g bílkovin. Zbytek doplníte díky proteinovým jídlům a nápojům. Ty můžete navíc jednoduše kulinářsky upravit. Uvařte si třeba proteinové těstoviny se špenátem a bazalkou podle videoreceptu nebo mrkněte na jiné recepty do receptáře KetoDiet.
 

Přihlášení | Registrace

Zapomněla jste heslo?

Soutěže

TOP ZDRAVÍ A KRÁSA

Ženská bolest

Šestnáct tisíc. Tolik vložek a tamponů v průměru spotřebuje každá žena více

TOP SEX A VZTAHY

Kamarádské peklo

Máte nejlepší kamarádku, která s vámi tráví spoustu času. více

TOP DOMOV

Odsavače par Faber

Jedním z prvních stropních odsavačů, které se objevily na našem trhu více

TOP CESTOVÁNÍ

Dolní Morava

Nechte se rozmazlovat v horském resortu Dolní Morava a dopřejte si podzimní výle více

TOP SPOLEČNOST

Nikol Štíbrová

Herečka, zpěvačka, moderátorka a youtuberka Nikol Štíbrová více

Čerstvé jizvy

Jizva znamená porušení celistvosti kůže. více

Sex na usmířenou

V jedné chvíli se hádáte, křičíte na sebe, ale o pár vteřin později vás pohlcuje více

Nejnovější trendy

Prestižní evropský veletrh EUROCUCINA se v letošním roce opět těšil obrovskému zájmu více