Jak doplnit bílkoviny do jídelníčku?

Text: Prima Žena
7. června 2018 | 12:00

Jíst zdravě. Meta, na kterou by ráda dosáhla většina z nás. Pokud jste už své stravovací návyky přehodnotili, nebo se k tomu teprve odhodláváte, opravdu víte, jak by měl váš nový zdravý jídelníček vypadat? Základem je jíst pravidelně a dodržovat správný poměr živin – bílkovin, tuků a sacharidů. V tomto článku se zaměříme na bílkoviny, protože právě ty v naší stravě chybí nejčastěji. Víte, kolik gramů bílkovin byste měli každý den sníst?

doplnit_bilkoviny_PZ.jpg doplnit_bilkoviny_3_PZ.jpg doplnit_bilkoviny_4_PZ.jpg doplnit_bilkoviny_2_PZ.jpg

Hodnocení:

Tiskni článek

Pošli článek

Jídelníček, se kterým zhubnete
Ještě nedávno se uvádělo, že by poměr hlavních živin v jídelníčku měl odpovídat 50 % sacharidů, 30 % tuků a 20 % bílkovin. Praxe ale ukazuje, že pokud chcete zhubnout nebo si hmotnost v dnešní uspěchané době udržet, je velmi účinné sacharidy v jídelníčku snížit a naopak lehce navýšit zdravé tuky a bílkoviny. Na tomto jednoduchém principu funguje například i proteinová dieta.

Proč navýšit právě bílkoviny? Výživová poradkyně KetoDiet Martina Dvořáková říká: „Bílkoviny mají výborný sytící efekt, takže díky nim ani v dietním režimu nehladovíme. Plní také ochrannou funkci pro naše svaly. A čím lépe svaly ochráníme, tím lépe bude fungovat celý náš metabolismus. Není to ale tak, že bychom měli jíst několikanásobné doporučené denní dávky bílkovin. Stačí, je navýšit pouze nepatrně.“

Spočítejte si, kolik byste měli sníst bílkovin.
•       Doporučená denní dávka je 0,8-1 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti.
•       V běžném jídelníčku by měla žena žena vážící 70 kg sníst až 70 g bílkovin.
•       Např. při proteinové dietě se tato žena dostane až na 90 g bílkovin denně, tj. 1,5 g na 1 kg.

Proteinová jídla v běžném jídelníčku
Když si dáte 100g plátek kuřecího, neznamená to, že jste snědli 100 g bílkovin, plátek obsahuje jen 20 g bílkovin. Zbytek doplníte díky proteinovým jídlům a nápojům. Ty můžete navíc jednoduše kulinářsky upravit. Uvařte si třeba proteinové těstoviny se špenátem a bazalkou podle videoreceptu nebo mrkněte na jiné recepty do receptáře KetoDiet.
 

Přihlášení | Registrace

Zapomněla jste heslo?

Soutěže

TOP ZDRAVÍ A KRÁSA

Odšťavňujte

Sychravé počasí a náhlá změna teplot přispívají k oslabení těla. více

TOP SEX A VZTAHY

Holčičí tajemství

Podle studie online seznamky Match se o sexu se svými kamarádkami baví více

TOP DOMOV

Originální nábytek

Hravé abstraktní vzory, organické rostlinné motivy, či fotorealistická vyobrazení krajiny… více

TOP CESTOVÁNÍ

Maďarský wellness

Kromě toho, že v Maďarsku najdete jedny z nejstarších historických památek více

TOP SPOLEČNOST

Galerie Mulier

V sobotu 8.12.2018 proběhne v Krhanicích otevření Galerii vypínačů a zásuvek Mulier. více

Original Marines

Italská módní značka – od batolat až po teens. Hledáte něco hezkého pro své děti, více

Slabé pánevní dno

Téma pánevního dna trápilo mnoho našich kamarádek i zákaznic a tak jsme vytvořili více

Bílá dovolená

Když se řekne Harrachov, většině lidí se vybaví horské středisko, více