6 + 1 tip jak zatočit s podzimní únavou

Text: Prima Žena
11. října 2019 | 12:00

Vstáváte ráno z postele, jak kdybyste místo spánku v noci uběhli maraton? Energie na vás mává z dálky a splín se na vás lepí, že by jeden brečel? Přečtěte si naše tipy, jak se poprat s tímto obdobím a navrátit tělu duševní i fyzickou pohodu.

Hodnocení:

Tiskni článek

Pošli článek

1. Správná životospráva, vitamíny, mineřály
Celkový pocit pohody významně ovládá serotonin (hormon štěstí), který brání depresím, ovlivňuje emoce, paměť, bolest, spánek, ale i chuť k jídlu. Spousta lidí si nevědomky hladinu serotoninu ovlivňuje složením svého jídelníčku.

Právě na podzim a v zimě si většina z nás dopřává vydatná a sladká jídla, což je špatně! Strava patří mezi nejdůležitější faktory, jezte tedy pravidelně, zdravě a nezapomínejte na potraviny s obsahem vitaminu C (ovoce, zelenina), vitaminu B5(mléčné výrobky, slunečnicová semínka, kukuřice), železa (hrozinky, játra, špenát, červené druhy mas), ale samozřejmě také vápníku, draslíku, zinku, sodíku a dalších minerálů. Vitamíny můžete doplňovat i doplňky stravy.

 Jaké jsou nejvhodnější potraviny, které jíst na podzim?
Červená řepa, dýně, květák, špenát, citron, jablka, zázvor a z bylinek kopřiva a pampeliška.

2. Pravidelní spánek
Zde hraje důležitou roli hormon melatonin. Změna délky dne a noci se projevuje v jeho rozdílné hladině. Melatonin aktivuje i imunitní systém, který je potřeba v odolávání proti nemocem. Hladinu melatoninu si zvyšujeme právě díky kvalitnímu spánku v naprosté tmě. Pokud patříte mezi ty, kteří usínají u zapnuté televize nebo s mobilem v ruce, pokuste se to změnit. Pokud nemůžete usnout, tak si vezměte do ruky knížku a čtěte si. Kvalitní spánek má obrovský vliv na to, abyste druhý den sršeli energií.

« předchozí strana 1 2 3

 

Přihlášení | Registrace

Zapomněla jste heslo?

Soutěže

TOP SEX A VZTAHY

Přechozený vztah

Jste v dlouhodobějším vztahu a přišly problémy? Tak možná řešíte, více

TOP DOMOV

Zelený trávník

Pamatujete ještě na horké loňské léto a sucho, které nás sužovalo? Pokud ne více

TOP CESTOVÁNÍ

Dovolená v Řecku

Koronavirus letošní cestovatelské plány podstatně narušil. Zastavila se letecká doprava více

TOP SPOLEČNOST

Anna Ježková

Rozhovor s Annou Ježkovou, zakladatelkou centra RoSa. více

Original Marines

Italská módní značka – od batolat až po teens. Hledáte něco hezkého pro své děti, více

Bílá dovolená

Když se řekne Harrachov, většině lidí se vybaví horské středisko, více

Plánujete stítění?

V zimě už sice plánujeme letní dovolenou, ale jelikož nám není v našich domovech horko, více