Cvičení na míči získává na popularitě

Velikost míče

Vyzkoušejte si na míč se posadit. Chodidla byste mela mít opřená o zem,  kolena na šířku ramen,  srovnaná záda,  vzpřímená hlava. Vaše kolena by mela svírat vetší než pravý úhel. Jste-li postava do 155 cm,  průměr míče by mel být 55 cm. Do 175 je vhodný míč o průměru 65 cm a do 185 míč do 75 cm.

Novinka: nemáte-li nejlepší stabilitu a chtěla jste míč zavrhnout,  nemusíte!
V podobném provedení jako míč se už prodává tzv. egg,  neboli vajíčko. Zepředu dozadu je stejně neposedný,  jako kulatý míč,  ale ze strany na stranu má vynikající stabilitu!

Jak se na lopatu sedá aneb správný sed na míči  – uvolnění pánve

Správný posez na míči vypadá tak,  že chodidla opřete celá o zem asi na šířku ramen,  srovnáte záda,  mírně podsadíte pánev,  narovnáte hlavu a vtáhnete bříško dovnitř. Jakmile jste si jistá,  že sedíte správně,  začnete se pohupovat v bocích  – střídavě vysouváte pravý a levý bok do strany. Pak volně navážete a pánví pohupujte zepředu dozadu. Nohy jsou i tady stále plně opřeny o chodidla a nehýbou se,  pracuje jen pánev. Ve finále si zakružte jako břišní tanečnice.
Pozor na: hlavně na kulatá záda a nesprávnou velikost míče  
Naše pozn.: Skvělá relaxace a uvolnění bederní oblasti