Bez pohybu nezhubnete!

Text: Ivana Nováková
28. listopadu 2008 | 08:26

Tak, a konec dietních zázraků! Zkusme se dostat k tomu, co opravdu účinkuje! Snižování tělesné hmotnosti se prostě neobejde bez pohybové aktivity.

Fyzická aktivita neznamená jen běhání spojené s nepříjemným pocením. Zahrnuje veškerý  pohyb za celý den. Ke skutečnému snížení hmotnosti vede daleko menší aktivita, než si myslíte. Pozitivní efekt má totiž každá činnost, při které převažuje energetický výdej nad příjmem.

Začněte hned po ránu!

Pokud nemilujete rozcvičky, nejezděte do práce autem, z autobusu vystupte o zastávku dřív a zbytek cesty dojděte pěšky. Místo výtahu použijte schody. Před obědem si dejte procházku. Všechny tyto zdánlivé maličkosti se sčítají.

Přesto si najděte sportovní činnost, kterou budete provozovat nejméně třikrát týdně. Záleží samozřejmě na věku, zdravotním stavu a vaší trénovanosti. V dobrém fitness centru by vám měli poradit. A my nabízíme pro orientaci alespoň základní informace.

Jízda na kole

Kalorie: 680 za hodinu (podle vaší váhy a obtížnosti trasy a vzdálenosti, kterou ujedete). Jízda na kole posiluje především spodní část těla. Nezatěžuje klouby a šlachy, je velmi šetrná k celému pohybovému aparátu. Na rozdíl od běhu zvládnete na kole jezdit i delší dobu než tři čtvrtě hodiny.

Běh

Kalorie: 720 za hodinu (při rychlosti 8 km/hod.). Ideální sport pro hubnutí. Když víte o hezké trase a máte dobré boty, poběží vám to samo.

In-line brusle

Kalorie: 400 za hodinu. Posilují zvláště dolní končetiny a hýždě, ale zaměstnávají i horní část těla. Prospívají kardiovaskulárnímu systému. Pokud bruslíte opravdu rychle, spálíte stejně kalorií jako při běhu, ale bez přílišného zatížení kloubů.

« předchozí strana 1 2 další strana »