Jak zatočit s cigaretou

Text: Ivana Nováková
1. září 2008 | 07:00

Především pokud kouříte už "celou věčnost" a vaše denní dávka přesahuje dvacítku, nečekejte, že dokážete přestat ze dne na den. A nestyďte se pomoci si nikotinovou žvýkačkou, nebo náplastí. Navíc nedoufejte, že to bude úplně bezbolestné.

Hodnocení:

Tiskni článek Pošli článek

Pošli článek

Váš e-mail:

E-mail přijemce:

Odeslat

Musíte počítat s abstinenčními příznaky (nutkavá potřeba kouřit, nervozita, bolest hlavy, poruchy spánku, pocit hladu, deprese...). Odborníci uvádějí, že touha po cigaretě vrcholí jeden týden po zanechání kouření. Po osmi týdnech by však měla ustoupit jak nutkavá chuť na cigaretu, tak abstinenční příznaky.

Jak zatočit s cigaretami vám poradí šestero lékařky Elišky Bártlové

1. Proč chcete skončit?
Sepište si všechny důvody, proč je pro vás důležité přestat s kouřením. To bude váš první úkol. Seznam mějte na očích.
2. Přestaňte naráz a zahoďte cigarety
Stanovte si den D. Nejlepší je přestat naráz. Nekouřit vůbec je snazší než kouřit málo. Zničte všechny své cigarety, ze svého okolí odstraňte popelníky a vše, co by vám kouření připomínalo.
3. Pochlubte se okolí
Rodině i spolupracovníkům oznamte, že nekouříte, a požádejte je, aby vás ve vašem úsilí podpořili.
4. Pijte hodně vody a zažeňte hlad
Zásobte se vodou a šťávami, které potlačují chuť na cigaretu. Po ránu vypijte sklenici vody s jablečným octem, pijte minerálky s hořčíkem. Snězte každé dvě až tři hodiny nějakou nekalorickou pochutinu.
5. Dýchejte zhluboka
Naučte se nějakou techniku, jako je například "švédská metoda dýchání" (touhu po cigaretě překonáte hlubokými nádechy a výdechy).
6. Vyhýbejte se kuřákům
Ve volném čase si hledejte zdroje endorfinů a vyhýbejte se kuřácké společnosti. Jděte do kina, na procházku, cvičte, sejděte se s přáteli nekuřáky. Když vám někdo vnutí cigaretu, s klidem ji rozdrobte do popelníku.

Zdroj: PERFECT WOMAN