Regenerace po sportu

Hodnocení:

Tiskni článek

Pošli článek

Protažení
Neoddělitelnou součástí každého sportu by mělo být protažení. Na rozcvičky v hodinách tělocviku si určitě pamatuje každý, neméně důležité je ovšem také protažení na závěr cvičení, které zvýší celkovou pružnost a pomůže předejít následné bolesti. Protahovací cviky by měly být pomalé, ale zároveň musíme zřetelně cítit tah. Nevyplatí se však zacházet do extrémů a pokračovat ve cviku i přes silnou bolest. Každý cvik by měl trvat zhruba 15 až 25 vteřin a je možné ho zopakovat i několikrát.

Co s otoky?
Po delším běhu, ale například i jízdě na koni nebo kolečkových bruslích mohou nohy nepříjemně natéct. Zmírnit otok pomůže střídání teploty sprchy či kompresní podkolenky. Dobrým pomocníkem jsou v tomto případě též bylinky. „Pro vnitřní užívání je vhodné použít bylinky na očistu lymfy, na vnější použití pak lihovodnou směs bylin určenou taktéž na očistu lymfy,“ radí Jarmila Podhorná.

Trénink v peřinách
Důležitou součástí regenerace je nejpřirozenější druh odpočinku – spánek. Obzvláště při sportu bychom jej podceňovat neměli. Prvním předpokladem je jeho dostatečná délka, tedy 6 až 8 hodin denně, aby tělo mělo čas obnovit namožené svaly. Vyplatí se i pravidelnost, kdy si organismus utvoří návyk ulehat a vstávat ve stejný čas. Pokud se v posteli převalujete a kvůli proudícím myšlenkám na pracovní resty nemůžete usnout, zkuste spíše než po prášcích na spaní sáhnout po přírodních prostředcích. „Při problémech se spánkem se snažíme zjistit možné příčiny vzniku poruchy. Může to být třeba i podráždění žlučníku nebo hormonální problémy. Bylinky přitom zabírají i na tyto obtíže. Pro zlepšení spánku je vhodný kozlík, třezalka nebo gemmoterapeutikum z pupenů lípy či bacopy. Podle ostatních potíží si můžeme zvolit tu bylinku, která nejlépe pomůže,“ dodává Podhorná.

1 2 další strana »

 

Přihlášení | Registrace

Zapomněla jste heslo?

Soutěže

TOP SEX A VZTAHY

Dětská traumata

Rozvody jsou bohužel stále častým koncem mnohých manželství. více

TOP DOMOV

Severský design

Mohou tradiční designové přístupy a nová perspektiva fungovat dohromady? více

TOP SPOLEČNOST

Stezka Krkonoše

Přes 1 500 metrů dlouhá Stezka korunami stromů Krkonoše na okraji Janských Lázních více

Original Marines

Italská módní značka – od batolat až po teens. Hledáte něco hezkého pro své děti, více

Slabé pánevní dno

Téma pánevního dna trápilo mnoho našich kamarádek i zákaznic a tak jsme vytvořili více

Česká síťovka

Vyrábí se od roku 1926, patří k symbolům éry socialismu, nyní se stává retro hitem více