Pití v létě nepodceňujte! Důslední buďte hlavně u dětí – a to jak množstvím, tak výběrem vhodných nápojů!
S příchodem teplého letního počasí je důležité dbát na správný pitný režim. A to neplatí jen u dospělých. Zdravotníci radí, že extra důslední by měli být rodiče malých dětí. Ti by měli děti pobízet k pití i bez pocitu žízně a pečlivě vybírat, jaké nápoje do jejich pitného režimu zařadí.
Pokud si nejste jistí, jaké je optimální denní množství a co vše se do pitného režimu počítá, čtěte dál.
Dospělí by měli denně přijmout zhruba 2 až 2,5 litru tekutin, ovšem s příchodem teplého počasí a delším pobytem na slunci nebo s vyšší fyzickou aktivitou je dobré toto množství ještě navýšit. U dospělých by v pitném režimu neměly figurovat kofeinové a alkoholické nápoje, které často můžou dehydrataci zhoršovat. U žen je doporučená denní dávka mírně nižší, u mužů vyšší.
Děti mají odlišné potřeby v závislosti na věku a aktivitě. Specifický pitný režim mají kojenci a je důležité řídit se doporučením pediatra. Starší děti by pak měly přijímat přibližně 1 až 1,5 litru tekutin denně. Řídit se můžete jednoduchou obecně platnou radou – na jeden kilogram váhy počítejte 60 ml tekutin.
PROJEVY STŘEDNÍ AŽ TĚŽKÉ DEHYDRATACE
Malá frekvence močení a tmavě zbarvená moč
Zvýšená tělesná teplota, zrychlená srdeční frekvence
Silná bolest hlavy, obtížné polykání, otok jazyka
Plytké dýchání a svalové křeče
Bledá nepružná pokožka
Pozor hlavně u dětí!
Děti jsou na dehydrataci mnohem náchylnější než dospělí. Mají totiž vyšší poměr povrchu těla ku jeho objemu a také si samy neumí hlídat příjem tekutin, na pití často díky rozličným hrám zapomínají nebo je odmítají, protože pro ně nejsou chuťově atraktivní. V horkém letním počasí je proto důslednost na místě a je potřeba dětem pití nabízet, i když nejsou žíznivé. Jednoduchou motivací můžou být například láhve či hrnečky s oblíbenými dětskými hrdiny nebo chutné ovocné nápoje. Vybírejte však takové, které neobsahují přidaný cukr.
Pitný režim u dítěte můžete také doplnit ovocnými nebo zeleninovými šťávami či pyré tzv. "kapsičkami", které navíc i lehce zasytí. Do pitného režimu se však počítají i polévky, mléčné výrobky s obsahem tekutin, jako jsou kefíry nebo jogurtové nápoje, a také ovoce a zelenina.
Tip: Nové nápoje Kubík Play! Voda a Ovoce bez přidaného cukru se vyznačují jednoduchým složením – obsahují VÍCE NEŽ 50 % OVOCNÉ ŠŤÁVY A VODU. Kromě toho, neobsahují ani konzervační látky a aromata, děti si tak můžou užít vynikající chuť ovoce bez dalších zbytečných kalorií v podobě přidaného cukru. Nápoje jsou již tradičně s bezkapkovým víčkem, které zabrání sebemenší nehodě a Kubík Play! Voda a Ovoce se tak stane nepostradatelným parťákem pro všechna letní dobrodružství.
Ovoce a zelenina jako zdroj pitného režimu
Máte-li obavy s dodržováním správného pitného režimu, zařaďte do jídelníčku vyšší množství ovoce a zeleniny. Ty jsou totiž vynikajícím zdrojem vody. Navíc jsou chutné, v létě osvěžující a obsahují řadu vitamínů, minerálních látek a vlákniny. A v neposlední řadě tělu jimi prokážete i velkou službu – redukci hmotnosti.
Z pohledu obsahu vody patří mezi ideální melouny a všechny melounové odrůdy, které obsahují až 92 % vody, ananasy s obsahem cca 86 % vody. Pak jahody s cca 91 % vody a citrusové plody – pomeranče, mandarinky s cca 87 % vody.
U zeleniny patří mezi nejvodnatější druhy okurky a ředkvičky, které obsahují až 95 % vody, dále pak rajčata a salát, které můžou obsahovat až 92 % vody.
DOPORUČENÍ LÉKAŘŮ PRO HORKÉ LETNÍ DNY:
- Zvětšit denní příjem tekutin na 2,5 až 3 litry, navýšit příjem při zvýšené fyzické aktivitě
- Pít pravidelně během dne i při nežíznivém stavu
- Vyhýbat se nápojům s vysokým obsahem cukru či kofeinu, které mohou dehydrataci zhoršit
- Ideální je upřednostňovat čistou vodu, neslazené čaje nebo ovocné šťávy ředěné vodou
- Zařadit do jídelníčku bohaté množství ovoce a zeleniny
- Po celý den dětem pravidelně nabízet tekutiny i bez žíznivého stavu
Dopřejte svým dětem to nejlepší – ovoce a vodu v jedné láhvi.
Novinka Kubík Play! Voda a Ovoce 400 ml je k dostání v běžné prodejní síti za 22,90 Kč
Více informací a inspirace hledejte na https://www.medakubik.cz