Zdraví a vitalita ze sauny

Ptáte se, na co skvělého se těšit na zimu? Po roce opět startuje sezona saunování. Malé vyhřáté dřevěné domky či domácí sauny dokážou blahodárně působit na tělo i duši.

O své zdraví pečujeme stále usilovněji. Odborníci radí v boji proti civilizačním chorobám pravidelně se uvolňovat, pročisťovat organismus a zvyšovat jeho obranyschopnost. Vhodnou relaxaci a regeneraci naleznete v saunách.

Sauna nebo kabina?

Saunováním rozumíme klasickou finskou saunu, dnes populární infrasauna je zavádějící pojmenování ohřevné kabiny se zářiči infračerveného světla. K ohřátí těla v infrasauně dochází pouze jednou ze čtyř forem transportu tepelné energie (radiace), která dopadá na geometricky omezené místo na kůži. K vzestupu vnitřní tělesné teploty dochází o 0,1 °C za 10 minut, takže potřebné účinné zvýšení vnitřní teploty je dosažené za delší dobu - asi hodinu a půl. Vzduch se v infrakabině nezahřívá. V saunové lázni stačí při vzestupu teploty o 1 °C za 10 minut jen 10-15 minut k dokonalému celkovému prohřátí.

Finská sauna

Pravidelné saunování ve finské sauně má pozitivní vliv na činnost srdce, mírní bolest svalů i kloubů a po celou dobu organismus vylučuje toxické látky.

Saunu můžeme doma postavit prakticky kdekoli: v samostatném domku na zahradě nebo ve větší koupelně či suterénní místnosti domu. Základním materiálem pro sauny jsou dřeviny, z nichž se neuvolňují pryskyřice například severský smrk, kanadská jedle nebo hemlock, olše, osika či aromatický cedr.

Nerezová saunová topidla mají dvojité opláštění, které chrání před popálením a mohou být vybaveny i zvlhčovačem. Teplotu a vlhkost v potírně monitorují regulátory s nastavitelným režimem. Osvětlení sauny se umisťuje zpravidla na vnější straně dveří a spínač nesmí být v blízkosti saunujících se osob.

Saunovací procedura

Do sauny chodíme bez akutních zdravotních potíží, nesmíme trpět poruchami krevního oběhu, či kožními chorobami. Ideálně se saunujeme nazí. Je to hygienické a důležité vzhledem k ochraně (vydatným pocením) vůči horku.

Průměrná teplota ve veřejných saunách by se měla pohybovat okolo 100 °C pod stropem, v prohřívacím pásmu na druhém stupni lehátek 60 °C. V domácí sauně si teplotu můžeme nastavit individuálně, jak nám vyhovuje. Nižší teplota však prodlužuje prohřívání.

Setrvejme v potírně, dokud je nám to příjemné, nebo alespoň 8 minut. Během prohřívání zachovávejme klid. Prokrvení kůže lze podpořit automasáží míst, kam až dosáhneme rukou, měkkým kartáčem či rukavicí. Ve Finsku se tradičně používají březové věníky, jimiž se lze ovívat a jemně šlehat po zádech.

Ochlazení probíhá pod sprchou či v bazénech se studenou vodou a vždy musí následovat odpočinek a spánek. Proto je ideální domácí prostředí.

Saunovací procedura

Do sauny chodíme bez akutních zdravotních potíží, nesmíme trpět poruchami krevního oběhu, či kožními chorobami. Ideálně se saunujeme nazí. Je to hygienické a důležité vzhledem k ochraně (vydatným pocením) vůči horku.

Průměrná teplota ve veřejných saunách by se měla pohybovat okolo 100 °C pod stropem, v prohřívacím pásmu na druhém stupni lehátek 60 °C. V domácí sauně si teplotu můžeme nastavit individuálně, jak nám vyhovuje. Nižší teplota však prodlužuje prohřívání.

Setrvejme v potírně, dokud je nám to příjemné, nebo alespoň 8 minut. Během prohřívání zachovávejme klid. Prokrvení kůže lze podpořit automasáží míst, kam až dosáhneme rukou, měkkým kartáčem či rukavicí. Ve Finsku se tradičně používají březové věníky, jimiž se lze ovívat a jemně šlehat po zádech.

Ochlazení probíhá pod sprchou či v bazénech se studenou vodou a vždy musí následovat odpočinek a spánek. Proto je ideální domácí prostředí.

Dostupná infrasauna

Infrasaunu si pro její blahodárné účinky na stav mysli i celého organismu pořizuje stále více českých domácností. Tělo v infrasauně prohřívají intenzivně až do hloubky čtyř centimetrů infračervené paprsky podobné těm, které vydává Slunce - ovšem bez škodlivého UV záření. Velmi rychlý výhřev infrasauny (provozní teploty až 60 °C dosáhne za deset až patnáct minut) zajišťují infračervená keramická nebo karbonová topidla na 230 V.

Infrasauny nevytvářejí páru, ani své okolí nezatěžují vysokými teplotami. K jejich provozu není třeba žádné speciální odvětrávání, stačí přirozená cirkulace vzduchu. Ideálním materiálem pro výrobu moderních infrasaun je kanadský jedlovec (hemlock), na rozdíl od jiných jehličnanů se nekroutí, je bez suků a pryskyřice. Zároveň přirozeně eliminuje tvorbu nežádoucích mikroorganismů.

Světelná keramická topidla dosáhnou maximální teploty v infrasauně nejrychleji. Tvoří je trubice z křemičitého skla, které kromě intenzivního sálavého tepla vyzařují také světlo, které ještě posiluje blahodárné terapeutické účinky. Mají povrchovou teplotu 300 až 500 °C a jsou opatřena ochrannou mřížkou. Keramická topidla dosahují maximální teploty v infrasauně velmi rychle. Mají povrchovou teplotu 250 až 300 °C a jsou opatřena ochrannou mřížkou. Karbonová topidla dosáhnou maximální teplot pomaleji, ale distribuce infračervených paprsků je u nich nejrovnoměrnější a nejefektivnější. Tvoří je tenké karbonové pásy. Mají povrchovou teplotu 70 až 170 °C.

Pohodlná procedura

V infrasauně se teplota pohybuje mezi 40 až 60 °C. Strávíte v ní přibližně tři čtvrtě hodiny a tělo se pak ochlazuje ve vlažné vodě nebo se neochlazuje vůbec. Procedura se provádí obvykle bez opakování. Při nižších teplotách (asi 30 °C) lze infrasauny využívat k prohřátí například před cvičením, při vyšších teplotách k relaxaci, otužování nebo detoxikaci organismu.

Po domluvě s lékařem mohou infrasaunu využívat také osoby, pro něž není vhodný pobyt ve vyšších teplotách finské sauny. Na rozdíl od finských saun si v infrasauně můžete relax dopřávat klidně každý den.

Doplňkové terapie

Je skvělé doplnit svoji domácí saunu o další příjemné bonusy, například chromoterapii. Uvnitř kabiny si pro doladění atmosféry zvolíte tón barevného osvětlení přesně podle vaší nálady. Každá barva ovlivňuje naší psychiku, osvěží, nabudí nebo ji naopak zklidní a má zároveň výrazný vliv na naší tělesnou energii.
Ve výbavě některých modelů infrasaun je také ionizátor, který obohacuje vzduch v kabině o záporně nabité ionty. Svěžestí a čistotou se pak velmi přibližuje vzduchu ve vysokých horách nebo u moře. Ionizátor také účinně likviduje mikroorganismy a působí pozitivně na lidský organismus.

Díky vonným esencím z éterických olejů získá relaxace v sauně získá další rozměr. Aromaterapie posiluje psychickou i fyzickou rovnováhu organismu, blahodárně působí na hormony a fungování lidského těla. S esencemi si můžete různě "hrát", kombinovat je, zkoušet různé vůně, což může zvýšit vaše osvěžení, uvolnění a uklidnění. Zvolit si můžete kupříkladu vůni pomeranče, kosodřeviny, medu nebo eukalyptu.

Stále v suchu

Aby byl pocit z relaxace bezchybný, je potřeba se vyzbrojit těmi správnými osuškami a dalšími textiliemi, bez kterých se ve wellness neobejdete. Jsou důležité hlavně proto, že zabraňují znečištění sauny. A nejen to. Speciální saunové textilie vám zaručí pocit sucha, i když zvlhnou. Ve většině saun vás ručníkem a prostěradlem vybaví. Pokud ale chodíváte pravidelně, nebo si užíváte domácí saunování, určitě se poohlédněte po speciálním froté.

Ať už budete mít saunové textilie své nebo půjčené, vždy je berte s sebou přímo do sauny. Omotejte se prostěradlem a na ručník či osušku se posaďte nebo si lehněte. Pokud používáte klasické ručníky, může se stát, že je budete mít v průběhu saunování příliš navlhlé. V tom případě je nejlepší obsluhu požádat o výměnu nebo zapůjčení nového, případně se poohlédněte speciálních saunových textiliích.

Text: Zuzana Langová

Zdroj: Časopis Sofie Bydlení